Ćwiczenie wdzięczności każdego dnia

 

SABRINA EDELBAUER (EINSigartig)

 

Wdzięczność jest uniwersalną siłą, która przynosi Ci bardzo duże korzyści: Kiedy jesteś wdzięczny, czujesz zadowolenie. A zadowolenie czyni nas szczęśliwymi i pogodnymi. Dlatego zadaj sobie dziś pytanie: "Za co jestem wdzięczny?".
Przede wszystkim, bycie wdzięcznym ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne oraz sprzyja skupieniu się na obfitości w życiu. Brak ze wszystkimi troskami i obawami zanika na drugim planie i skupiasz się na pięknych stronach.
Za pomocą poniższych ćwiczeń chcemy dać wam impulsy do życia pełnego treści i samostanowienia.

Odczuwaj wdzięczność każdego dnia
Zanim zaczniesz, dajemy Ci radę: uczyń codzienne ćwiczenie wdzięczności rytuałem. Świadomie poświęć na to kilka minut i najlepiej o tej samej porze dnia. W ten sposób codzienne ćwiczenia staną się rutyną (jak mycie zębów) i pozwolą Ci stać się bardziej zadowolonym i szczęśliwszym z każdym mijającym dniem.

Ćwiczenie na wdzięczność: Wieczorna rutyna
Kiedy idziesz spać wieczorem, spójrz wstecz na swój dzień i znajdź 5 rzeczy lub doświadczeń, za które jesteś wdzięczny. Możesz zapisać te rzeczy na kartce lub krótko omówić je w myślach. Każde zdanie rozpocznij od słów: "Dzisiaj jestem szczególnie wdzięczny za...".
To ćwiczenie ma miły efekt uboczny. Następny dzień zauważysz że idziesz przez twój dzień dużo bardziej świadomie. Na niektórych rzeczach będziesz się szczególnie skupiać, bo wiesz, że wieczorem znów możesz znaleźć 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Ćwiczenie wdzięczności: Kamień wdzięczności
Zdobądź ładny kamień lub urok dłoni, który możesz nosić przy sobie. Ten kamień powinien zawsze przypominać Ci o Twojej wdzięczności. Postaw go na biurku lub w domu w miejscu, które często mijasz. Wieczorem możesz położyć kamień na stoliku nocnym i za każdym razem, gdy go zobaczysz, pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny. Jeśli masz teraz zmartwienia lub lęki, może to być ta sama myśl w kółko, np. "Jestem wdzięczny, że mogę zapłacić wszystkie rachunki" lub "Jestem wdzięczny za moje doskonałe zdrowie". Chociaż na początku może się to wydawać kłamstwem, im częściej będziesz praktykował wdzięczność, tym bardziej będziesz ją przyciągał do swojego życia. Bo podobne przyciąga podobne. Wdzięczność sprawia, że na dłuższą metę myślisz bardziej pozytywnie.

Ćwiczenie wdzięczności: Co by było, gdyby...?
Jeśli trudno ci znaleźć rzeczy, za które mógłbyś być wdzięczny, pomyśl o tym, jak by to było spać bez ciepłego koca. Żyć bez bieżącej wody i codziennego jedzenia. Wyobraź sobie, że niektórych cech w twoim życiu nagle by nie było. Jest to najbardziej efektywny sposób na otrzymanie wdzięczności za wszystko, co już posiadasz. Nawet w przypadku najmniejszych rzeczy.

Ćwiczenie wdzięczności: Cudowna fasola
Włóż na jeden dzień do prawej kieszeni garść fasoli (lub ziaren kawy, koralików czy ziaren ryżu). Kiedykolwiek doświadczysz czegoś pięknego, wyjmij ziarenko z prawej kieszeni i włóż je do lewej. Na koniec dnia spójrz, ile fasolek odmieniło Twoją kieszeń. Pozwoli Ci to dostrzec małe chwile szczęścia w Twoim codziennym życiu.

Ćwiczenie wdzięczności: Moje wspaniałe ciało
Poświęć 15 minut i usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy i pozwól swojemu umysłowi wędrować po swoim ciele. Zacznij od stóp i nóg. Podziękuj im za to, że niosą cię przez życie, że pozwalają ci chodzić wyprostowanym. Kontynuuj swoją uwagę na brzuchu i podziękuj również swoim wewnętrznym organom brzusznym. Trawią nie tylko twoje jedzenie, ale także twoje emocje. W ten sposób postępujcie dalej. Podziękuj swoim plecom, swoim ramionom i rękom, swoim płucom, swojemu sercu, swoim organom zmysłów itd. Bądź wdzięczna za swoje wspaniałe ciało.

Życzymy Ci dużo radości i zadowolenia!

Wróć

Copyright 2021 Seaside Media. All Rights Reserved.

Używamy cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne, podczas gdy inne pomagają nam udoskonalać tę stronę i sprawiać, że korzystanie z niej jest dla Ciebie przyjemnością.