{"id":16522,"date":"2025-03-13T08:38:16","date_gmt":"2025-03-13T07:38:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.culumnatura.com\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/"},"modified":"2025-03-13T13:40:17","modified_gmt":"2025-03-13T12:40:17","slug":"wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/","title":{"rendered":"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu"},"content":{"rendered":"

W nocy z 29 na 30 marca zegary przesun\u0105 si\u0119 o godzin\u0119 do przodu. Entuzjazm zwi\u0105zany z czasem letnim jest dla wielu raczej odbierany na ch\u0142odno ze wzgl\u0119du na zak\u0142\u00f3cony biorytm. Bezsenno\u015b\u0107, zm\u0119czenie, brak motywacji i problemy z koncentracj\u0105 to powszechne skutki \u201ebrakuj\u0105cej godziny\u201d, kt\u00f3re wiele os\u00f3b odczuwa w dniach a nawet tygodniach nast\u0119puj\u0105cych po zmianie czasu. Istnieje jednak kilka trik\u00f3w, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 szybsze zaprzyja\u017anienie si\u0119 z nowym czasem, w tym przypadku letnim.<\/p>\n

Przyzwyczajaj si\u0119 powoli<\/h4>\n

Dostosuj sw\u00f3j rytm na kilka dni przed zmian\u0105 czasu, stopniowo przesuwaj\u0105c godziny p\u00f3j\u015bcia spa\u0107 i pobudki. Ka\u017cdego dnia k\u0142ad\u017a si\u0119 kwadrans wcze\u015bniej i ustawiaj budzik pi\u0119tna\u015bcie minut wcze\u015bniej, a\u017c dojdziesz do pe\u0142nej godziny. W tym przypadku potrzebujesz na to czterech dni. Upewnij si\u0119, \u017ce masz wystarczaj\u0105co du\u017co snu, szczeg\u00f3lnie przed i po zmianie czasu. Powinna\u015b te\u017c powstrzyma\u0107 si\u0119 od popo\u0142udniowej drzemki, aby odczu\u0107 wieczorne zm\u0119czenie i tym samym z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 zasypia\u0107.<\/p>\n

Zachowanie dotychczasowej rutyny<\/h4>\n

Staraj si\u0119 trzyma\u0107 swojej zwyk\u0142ej codziennej rutyny i unikaj spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w godzin\u0119 wcze\u015bniej. W ten spos\u00f3b oszcz\u0119dzisz swojemu cia\u0142u dodatkowych wyzwa\u0144. Na pocz\u0105tku lepiej jest spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki o zwyk\u0142ych porach, a nast\u0119pnie stopniowo je dostosowywa\u0107 \u2013 podobnie jak p\u00f3j\u015bcie spa\u0107 i wstawanie. Zawsze powiniene\u015b unika\u0107 ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w, kofeiny i alkoholu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, a szczeg\u00f3lnie po zmianie czasu.<\/p>\n

Korzystaj z \u015bwiat\u0142a dziennego<\/h4>\n

Przebywanie na \u0142onie NATURY pomaga dostosowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar do \u015bwiat\u0142a dziennego i sprzyja produkcji \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d \u2013 serotoniny. Poprawia ona nastr\u00f3j i jest p\u00f3\u017aniej przekszta\u0142cana w melatonin\u0119. Melatonina jest odpowiedzialna za rytm dnia i nocy w organizmie, a tak\u017ce ma dzia\u0142anie promuj\u0105ce nocny sen. Najlepiej jednak wpuszcza\u0107 promienie s\u0142oneczne do sypialni lub salonu z samego rana! Mo\u017cesz tak\u017ce podczas porannej podr\u00f3\u017cy do pracy wsi\u0105\u015b\u0107 i wysi\u0105\u015b\u0107 z poci\u0105gu, autobusu lub tramwaju o jeden przystanek wcze\u015bniej lub dalej, aby jak najlepiej wykorzysta\u0107 \u015bwiat\u0142o dzienne ju\u017c od samego pocz\u0105tku dnia.<\/p>\n

Zrelaksuj si\u0119 dzi\u0119ki sile NATURY<\/h4>\n

Nie my\u015bl o tym jak p\u00f3\u017ano lub wcze\u015bnie jest \u201enaprawd\u0119\u201d, raczej ciesz si\u0119 letnim czasem, a w razie potrzeby zafunduj sobie relaksuj\u0105c\u0105 k\u0105piel z olejkiem eterycznym, takim jak nasz sublimare Lawenda lekarska<\/a>. Zaledwie kilka kropli w ciep\u0142ej wodzie ma dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce, r\u00f3wnowa\u017c\u0105ce i redukuj\u0105ce stres. Przygotuje Ci\u0119 to do spokojnego snu. Innym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 kamie\u0144 zapachowy obok \u0142\u00f3\u017cka skropiony naszymi w 100% czysto NATURAlnymi olejkami eterycznymi<\/a> i domowy spray na upojny sen<\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zapewni\u0107 Ci spokojne i odpr\u0119\u017caj\u0105ce noce \u2013 szczeg\u00f3lnie w okolicach zmiany czasu.<\/p>\n

Zdj\u0119cie: jcomp (Freepik<\/a>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W nocy z 29 na 30 marca zegary przesun\u0105 si\u0119 o godzin\u0119 do przodu. Entuzjazm zwi\u0105zany z czasem letnim jest dla wielu raczej odbierany na ch\u0142odno ze wzgl\u0119du na zak\u0142\u00f3cony biorytm. Bezsenno\u015b\u0107, zm\u0119czenie, brak motywacji i problemy z koncentracj\u0105 to powszechne skutki \u201ebrakuj\u0105cej godziny\u201d, kt\u00f3re wiele os\u00f3b odczuwa w dniach a nawet tygodniach nast\u0119puj\u0105cych po […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":16440,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[],"class_list":["post-16522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza"],"acf":[],"yoast_head":"\nWskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu | CULUMNATURA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dzi\u0119ki tej czy innej wskaz\u00f3wce zmiana czasu na czas letni b\u0119dzie \u0142atwiejsza, nawet je\u015bli godzina zostanie utracona.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu | CULUMNATURA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki tej czy innej wskaz\u00f3wce zmiana czasu na czas letni b\u0119dzie \u0142atwiejsza, nawet je\u015bli godzina zostanie utracona.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"CULUMNATURA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-13T07:38:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-13T12:40:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.culumnatura.com\/www\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/zeitumstellung.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Team Marketing\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Team Marketing\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Team Marketing\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/74b102edec2469695911a2200f975f93\"},\"headline\":\"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu\",\"datePublished\":\"2025-03-13T07:38:16+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-13T12:40:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/\"},\"wordCount\":492,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/www\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/zeitumstellung.jpg\",\"articleSection\":[\"Wiedza\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/\",\"name\":\"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu | CULUMNATURA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/www\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/zeitumstellung.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-13T07:38:16+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-13T12:40:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/74b102edec2469695911a2200f975f93\"},\"description\":\"Dzi\u0119ki tej czy innej wskaz\u00f3wce zmiana czasu na czas letni b\u0119dzie \u0142atwiejsza, nawet je\u015bli godzina zostanie utracona.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/www\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/zeitumstellung.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/www\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/zeitumstellung.jpg\",\"width\":768,\"height\":512,\"caption\":\"Retro alarm clock on wooden table. Nature background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"CULUMNATURA\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"CULUMNATURA\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/74b102edec2469695911a2200f975f93\",\"name\":\"Team Marketing\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.culumnatura.com\\\/pl\\\/author\\\/arutanmuluc\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu | CULUMNATURA","description":"Dzi\u0119ki tej czy innej wskaz\u00f3wce zmiana czasu na czas letni b\u0119dzie \u0142atwiejsza, nawet je\u015bli godzina zostanie utracona.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu | CULUMNATURA","og_description":"Dzi\u0119ki tej czy innej wskaz\u00f3wce zmiana czasu na czas letni b\u0119dzie \u0142atwiejsza, nawet je\u015bli godzina zostanie utracona.","og_url":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/","og_site_name":"CULUMNATURA","article_published_time":"2025-03-13T07:38:16+00:00","article_modified_time":"2025-03-13T12:40:17+00:00","og_image":[{"width":768,"height":512,"url":"https:\/\/www.culumnatura.com\/www\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/zeitumstellung.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Team Marketing","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Team Marketing","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/"},"author":{"name":"Team Marketing","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/#\/schema\/person\/74b102edec2469695911a2200f975f93"},"headline":"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu","datePublished":"2025-03-13T07:38:16+00:00","dateModified":"2025-03-13T12:40:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/"},"wordCount":492,"image":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.culumnatura.com\/www\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/zeitumstellung.jpg","articleSection":["Wiedza"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/","url":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/","name":"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu | CULUMNATURA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.culumnatura.com\/www\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/zeitumstellung.jpg","datePublished":"2025-03-13T07:38:16+00:00","dateModified":"2025-03-13T12:40:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/#\/schema\/person\/74b102edec2469695911a2200f975f93"},"description":"Dzi\u0119ki tej czy innej wskaz\u00f3wce zmiana czasu na czas letni b\u0119dzie \u0142atwiejsza, nawet je\u015bli godzina zostanie utracona.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.culumnatura.com\/www\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/zeitumstellung.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.culumnatura.com\/www\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/zeitumstellung.jpg","width":768,"height":512,"caption":"Retro alarm clock on wooden table. Nature background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wskazowki-na-lagodniejsze-przejscie-zmiany-czasu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"CULUMNATURA","item":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wskaz\u00f3wki na \u0142agodniejsze przej\u015bcie zmiany czasu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/","name":"CULUMNATURA","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/#\/schema\/person\/74b102edec2469695911a2200f975f93","name":"Team Marketing","url":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/author\/arutanmuluc\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.culumnatura.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}